Cum să pierdeți în greutate în 2 3 săptămâni
Conținutul
Meniu cont utilizator 10 kilograme pierdere în greutate 1 săptămână, Care e ritmul sănătos de a slăbi kg pe lună Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice. Iată cele 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Pierdere în greutate Dieta de 1 kg pe săptămână - 1 kg pierdere în greutate pe săptămână Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate? Dacă doriți să slăbiți și să slăbire huskies nashville în formă pentru vară, dieta cu ouă fierte poate fi soluția.
Program de avansare în greutate de 4 săptămâni by Paige Waehner Dacă doriți să pierdeți greutatea gravăștiți că trebuie să faceți două lucruri importante: exercițiu și mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.
Dar, cât de mult exercițiu trebuie într-adevăr să pierdeți în greutate?
De obicei, este mai mult decât crezi. Pentru pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă acumularea a de minute de exercițiu în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate și asta fără să vă schimbați obiceiurile alimentare, ceea ce se traduce în aproximativ de minute de exerciții fizice zilnice.
Aceasta este o definiție destul de largă, deci vă puteți întreba cum arată antrenamentul.
O lingură de pulbere Încercați-vă singur pentru o pierdere de 45 kg în 3 zile Suflați grăsimile rume
Aceasta este întrebarea pentru acest program de săptămâna avansată de 4 săptămâni, care vă oferă patru săptămâni în valoare de intensitate ridicată, antrenamente avansate care vă vor ajuta să vă construiți forța și rezistența și veți pierde în greutate.
Acest nume al acestui program spune că este vorba despre toate antrenamentele cardio intensive, de înaltă intensitate, formarea de forță și instruirea în circuit. Dacă faci acest program, ar trebui să fii bine pregătit și să ai cel puțin șase luni de exercițiu consistent sub centură.
Dacă sunteți începător, vă încurajez să vă ușurați într-un program de exerciții mai de bază, pentru a permite organismului dumneavoastră să se obișnuiască cu exercitarea înainte de a încerca aceste antrenamente intense. De ce ai nevoie O mașină cardio sau o activitate preferată puteți face timp de până la de minute Câteva seturi de gantere - kg.
Puteți, de asemenea, să înlocuiți un pas sau să faceți mișcările de pe podea. O minge de medicamente Șase zile și de minute în fiecare zi pentru a-ți termina antrenamentele Prezentare generală Săptămâna 1 : prima săptămână începe cu șase zile de antrenament cu un amestec de cardio starea de echilibru, antrenament total de corp, cardio și miez de înaltă intensitate și antrenamente de flexibilitate.
Săptămâna 2 : Săptămâna aceasta introduce un pic de program diferit, cu câteva antrenamente noi pentru a încerca.
Ascultați-vă corpul și faceți zile suplimentare de odihnă după cum este necesar. Săptămâna 3 : Săptămâna aceasta este aceeași cu săptămâna trecută, deci nu este nimic diferit Acordați atenție modului în care vă simțiți săptămâna aceasta, deoarece prea multe antrenamente de mare intensitate pot duce la arsuri cum să pierdeți în greutate în 2 3 săptămâni suprasolicitare. Săptămâna 4 : Pentru ultima săptămână, veți avea cum să pierdeți în greutate în 2 3 săptămâni antrenament nou, plus o zi suplimentară de odihnă în această săptămână, ceea ce merită bine dacă ați terminat toate antrenamentele.
Indiferent cât de mulți ați terminat, dați-vă o răsplată pentru că ați lucrat atât de mult.
Sfaturi pentru o antrenament mai bună Faceți-o să funcționeze pentru dvs. Este perfect bine să rămâi la o săptămână pentru un timp, decât să te deplasezi, dacă asta este ceea ce ai nevoie pentru a perfecționa exercițiile. Asigurați-acest program de lucru cu viața dumneavoastră și nivelul de fitness Consultați medicul dacă aveți orice afecțiuni, boli sau leziuni medicale Înlocuiți propriile antrenamente dacă aveți alte activități pe care le bucurați Saptamana 1.
