Diete cele mai bine cotate se într-o săptămână Ardeți grăsimea într-o săptămână

Ardeți tabata rapidă a grăsimilor

Tweet Exercitiile ardeți tabata rapidă a grăsimilor sunt printre cele mai eficiente pentru arderea grasimilor, creșterea rezistenței și accelerarea ritmului metabolic.

pierdere în greutate exemple

Magia se întâmplă în doar 4 minute. Nu crezi?

cum să eliminați grăsimea de porc

Atunci o luăm de la început. Izumi Tabata, împreună cu o echipă de cercetători de la Institutul de fitness și sport din Tokyo. Esența antrenamentului este destul de simplă: efectuați un exercițiu timp de 20 de secunde la limita capacităților dvs.

  • 30 de zile de greutate de greutate pierde 10 kilograme
  • Salondecebal - acasă săptămână cum Ghidul caloriilor: cum calculezi necesarul caloric Ardeți grăsimea într-o săptămână E timpul sa dai burta jos!
  • И пусть долгие зимние ночи припорашивали пустыню инеем -- это вымерзала последняя влага, еще остающаяся в разреженном воздухе Земли,-- город не ведал ни жары, ни холода.
  • Исчезновение даже этой ничтожной части изменило характер человеческого общества, равно как и смысл слов "отец" и "мать" - но желание сохранилось, несмотря на то, что его утоление значило теперь не больше, чем любое другое телесное удовольствие.
  • Олвин едва замечал окружающее.
  • И рядом с этим кратером валялись останки космического корабля.

Întregul complexul de exerciții durează doar 4 minute, în acest timp reușiți să faceți 8 runde, până la sfârșitul cărora ar trebui să vă simțiți complet epuizați. S-a dovedit că exercițiile Tabata ard mai multe calorii decât exercițiile cardio.

  • Esercizi fat burner
  • Arde grăsime din brațe, grăsimea de pe
  • Astăzi vă aduc una Rutina Tabata 15 minute acasă pentru a slăbi rapid.
  • Pagina principala Ardeți rapid și ușor grăsimea picioarelor.
  • Bazele și miturile despre arderea grăsimilor Transforma corpul în modul de ardere a grăsimilor Studii inconsecvente Dezvoltarea exercițiilor de ură Nu numai că, dar dacă nu aveți prea multă experiență în exercițiu, este posibil să nu aveți condiția sau dorința de antrenamente dificile și dificile.
  • Pagina principala 7 sfaturi pentru a arde rapid grăsimile După ce ați decis să declarați război acelor kilograme greoaie, arderea grăsimilor nu poate merge suficient de repede.

Deci, timp de 1 minut de alergare, cheltuiți aproximativ 9 calorii și pentru un minut de tabata în cadrul unui antrenament de 20 de minuteardeți 15 calorii, deci sunt considerate mai eficiente pentru arderea grăsimilor.

Rata ta metabolică crește, adică viteza cu care organismul arde energie în repaus pentru a menține activitatea vitală. Un alt efect demonstrat al antrenamentului Tabata este creșterea rezistenței aerobe și anaerobe. Tabata și colegii săi au efectuat un studiu în rândul sportivilor care au fost împărțiți în două grupuri: primul — antrenat cu intensitate medie timp de o oră de 5 ori pe săptămână timp de șase săptămâni.

Diete cu acțiune rapidă care funcționează cu adevărat

Al doilea a fost angajat în intensitate ridicată de patru ori pe săptămână timp de 4 minute și 20 de secunde. În urma acestui studiu, oamenii de știință au descoperit că antrenamentele scurte cu intensitate ridicată sunt mai eficiente decât antrenamentele lungi, dar cu o încărcare moderată. Pentru comparație, în timpul antrenamentelor de lungă durată de intensitate mică sau medie, indicii anaerobi practic nu s-au modificat.

4 Minute - Home Workout w/ Ash Crawford

Alături de aceste avantaje, antrenamentul tabata nu durează mult timp: doar patru minute pe zi sunt suficiente și, în același timp, rezultatele tale vor fi aceleași sau chiar mai bune decât după un antrenament standard de o oră. Deoarece tabata crește rezistența anaerobă și aerobă, sistemul cardiovascular general se îmbunătățește. Într-adevăr, trebuie să lucrați la limită, altfel nimic nu va funcționa.

Tabata – antrenamentul japonez de 4 minute pentru arderea rapidă a grăsimii (Video)

Cheia este în intensitate și viteză. Cum să vă antrenați Inițial, antrenamentul pierderea în greutate optavia a implicat repetarea unui singur exercițiu. Însă acum puteți alege orice putere sau sarcină cardio pentru programul dvs. Dacă poți lucra cu ganterele, fă-o, dar nu le apuca pe cele grele, pentru că în timpul tabatei te epuizezi mai repede.

În timpul acestui antrenament evitați exercițiile statice, de exemplu, exercițiul plank — există posibilitatea stagnării musculare, care va perturba dinamica execuției. Ardeți tabata rapidă a grăsimilor sunteți începător de Tabata, alegeți exercițiile care vi se oferă de obicei fără prea mult efort. Pentru a le executa cu o asemenea intensitate, veți avea nevoie de toată puterea de care dispuneți.

Tabata - antrenamentul japonez de 4 minute pentru arderea rapidă a grăsimii (Video) - trancenet.ro

Video Tabata pentru începători, exemplul I. Prin urmare, nu vă bazați pe calcularea independentă a timpului — va trebui să vă păstrați atenția cât mai mult pe exerciții. Iar controlul timpului, lăsați-l pe seama cronometrului.

Așa arată programul standard: — exercițiu super intensiv timp de 20 de secunde; — odihnește-te 10 secunde. În total 8 runde. Calculați numărul de repetări în fiecare 20 de secunde.

Consumă mai multă energie decât consumi

Veți vedea că după câteva săptămâni de antrenament, performanța va crește semnificativ. Lucrați la limită — înseamnă să efectuați cât mai multe repetări în timpul alocat și să nu reduceți viteza și intensitatea până la sfârșitul celor 4 minute. Se pare că 4 minute înseamnă foarte puțin, dar credeți-ne — vor fi cele mai lungi 4 minute din viața voastră.

bodyrock fat burn challenge ziua 4

Surprinzător, pe internet puteți găsi multe videoclipuri în care antrenamentul durează de minute, dar, de fapt, tot ceea ce durează mai mult de 4 minute nu mai este tabata. Vă recomandăm să începeți să lucrați doar cu acest timp 4 minute.

7 sfaturi pentru a arde rapid grăsimile

Este important să puteți efectua exercițiile cu intensitate maximă fără a încetini. Dacă simțiți că performanțele dvs. În același timp, experții nu recomandă practicarea tabatelor mai mult de două ori pe săptămână — acest lucru este suficient pentru a obține rezultatul dorit.

Cum se utilizează capsule pentru arderea grăsimilor

Video Tabata pentru începători, exemplul II. Dați-ne tag pe Instagram: Revistaea Citește și: Exerciții pentru un posterior bombat.