Pierdeți grăsimea din corp, Cele 3 modalități cele mai bune de a pierde grăsimea din spate

Cum pierdeți grăsimea în corp

Cum îți înveți corpul să ardă grăsime treptat și fără efort

Cu toate acestea, există o mulțime de confuzii în jurul procesului de pierdere de grăsime. Acest cum pierdeți grăsimea din corp trece în revistă ce se întâmplă cu grăsimea atunci când slăbești. Cum funcționează pierderea de grăsime Energia consumată în exces - de obicei calorii din grăsimi sau carbohidrați - se păstrează în celulele grase sub formă de trigliceride.

cum pierdeți grăsimea în corp

În timp, această energie în exces duce la un surplus de grăsimi care vă poate afecta forma și sănătatea corpului. Pentru a promova pierderea în greutate, trebuie să consumi mai puține cum pierdeți grăsimea în corp decât arzi.

Acesta este denumit deficit de calorii 1, 2. Deși variază de la o persoană la alta, un deficit zilnic de de calorii este un loc bun pentru a începe să observi pierderi de grăsime vizibile 3.

Prin menținerea unui deficit de calorii consecvent, grăsimile sunt eliberate din celulele grase și sunt pierde în greutate filadelfia la mașinile producătoare de energie ale celulelor din corpul tău numite mitocondrii. Cum funcționează pierderea de grăsime Aici, grăsimea este descompusă printr-o serie de procese pentru a produce energie. Dacă deficitul de calorii continuă, depozitele de grăsimi din corpul dvs.

Cum să scapi de grăsimea inferioară a burtei

Pe măsură ce acest proces continuă, depozitele de grăsimi sunt reduse, ceea ce duce la modificări ale compoziției corpului. Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale Cei doi promotori principali ai pierderii de grăsime sunt dieta și exercițiile fizice. Exercițiul amplifică acest proces prin creșterea fluxului letargie și pierderea în greutate sânge către mușchi și celulele grase, eliberând grăsimile pentru a fi utilizate pentru energia în celulele musculare într-un ritm mai rapid și creșterea cheltuielilor de energie 4.

Pentru a promova pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă minimum de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână, ceea ce echivalează cum pierdeți grăsimea în corp aproximativ 30—50 minute de exercițiu 5 zile pe săptămână 5. Pentru un beneficiu maxim, acest exercițiu ar trebui să fie o combinație de antrenament de rezistență pentru a menține sau crește masa musculară și exercițiile aerobe pentru a crește arsurile calorii 4.

Exercițiile obișnuite de formare a rezistenței includ greutatea de ridicare, exercițiile de greutate corporală și benzile de rezistență, în timp ce exemple de exerciții aerobice sunt alergarea, ciclismul sau cum pierdeți grăsimea din corp unei mașini eliptice.

Atunci când restricția de calorii și o dietă densă de nutrienți sunt asociate cu un regim de exerciții adecvat, pierderea de grăsime este mai probabil să apară, spre deosebire de utilizarea dietei sau a exercițiilor fizice singure 6.

Pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare căutarea ajutorului unui dietetician înregistrat pentru îndrumare dietetică și antrenor personal cum pierdeți grăsimea în corp pentru programarea exercițiilor fizice.

Cum să scapi de grăsimea inferioară a burtei | formatiaoccident.ro

O rețetă hrănitoare care asigură un deficit caloric adecvat, combinată cu un exercițiu suficient este rețeta pierderii durabile de grăsime. Unde merge? Cum să scapi de grăsimea inferioară a burtei formatiaoccident. Produse secundare de pierdere de grăsime Atunci când grăsimea corporală este descompusă pentru energie prin procese complexe din celulele tale, sunt eliberate două produse secundare majore - dioxidul de carbon și apa.

Dioxidul de carbon este expirat în timpul respirației, iar apa este eliminată prin urină, transpirație sau aer expirat. Eliminarea acestor produse secundare este foarte ridicată în timpul exercițiului fizic datorită respirației crescute și transpirației 7, 8.

Pierderea de grăsime vs pierderea în greutate

Unde îți pierzi grăsimea mai întâi? În mod obișnuit, oamenii doresc să slăbească din burtă, șolduri, coapse și fund.

cum pierdeți grăsimea în corp

Deși reducerea la fața locului, sau pierderea în greutate într-o anumită zonă, nu s-a dovedit a fi eficientă, unele persoane tind să slăbească din anumite zone mai repede decât alte persoane 9, Acestea fiind spuse, factorii genetici și stilul de viață joacă un rol semnificativ în distribuția grăsimilor corporale 11, Mai mult, dacă aveți un istoric de scădere în greutate și redresare în greutate, grăsimea corporală se poate distribui diferit din cauza modificărilor în celulele grase în timp De ce este atât de greu să ții greutatea?

Când pierdeți grăsime, aceste celule pot scădea ca cum pierdeți grăsimea din corp, deși numărul lor rămâne aproximativ același. Astfel, motivul cum pierdeți grăsimea în corp pentru modificările formei corpului este o dimensiune redusă - nu numărul - a celulelor grase Acest lucru înseamnă, de asemenea, că atunci când pierdeți în greutate, slabesti rapid grase rămân cum pierdeți grăsimea în corp și dacă nu se depun eforturi pentru a menține pierderea în greutate, acestea pot crește cu ușurință din nou în dimensiune.

Unele studii sugerează că acesta poate fi unul dintre motivele pentru care menținerea pierderii în greutate este atât de dificilă pentru multe persoane 14, 15, Subprodusele pierderii de grăsime includ dioxidul de carbon și apa, care sunt eliminate prin respirație, urinare și transpirație.

Pierderea rapidă în greutate a fost asociată cu mai multe efecte secundare negative, cum ar fi deficiența de micronutrienți, dureri de cap, oboseală, pierderi musculare și nereguli menstruale Ca atare, mulți pledează pentru o rată lentă și treptată a pierderii în greutate, datorită așteptării că aceasta este mai durabilă și poate împiedica redobândirea în greutate.

Recompunerea corpului: Pierdeți mușchii de grăsime și câștig în același timp - Nutriție -

Cu toate acestea, informații limitate sunt disponibile 18, 19, Acestea fiind spuse, dacă aveți o cantitate semnificativă de grăsime de pierdut, se poate justifica o abordare mai rapidă, în timp ce o abordare treptată poate fi mai potrivită pentru cei care au mai puțin de pierdut grăsime.

Rata estimată de pierdere în greutate variază cu cât de agresiv este programul de pierdere în greutate.

  • Aflați cum să vă pierdeți grăsimea corporală fără să pierdeți masa musculară valoroasă Cum să scapi de grăsimea inferioară a burtei exitescaperoom.
  • Înțelegeți "arderea" Din fericire, putem învăța de la oamenii de succes.
  • CUM SĂ PIERDEȚI GRASIMEA CORPULUI ȘI ÎNTREȚINĂ MASA MUSCULARĂ!
  • Cel mai bun mod de a pierde greutatea asap

Unii alți factori afectează pierderea în greutate, cum ar fi sexul, vârsta, amploarea deficitului caloric și calitatea somnului. De asemenea, anumite medicamente vă pot afecta greutatea.

cum pierdeți grăsimea în corp

Astfel, este recomandabil să consultați furnizorul de servicii medicale cum pierdeți grăsimea în corp de a începe un regim de pierdere de grăsime 22, 23, După ce atingeți greutatea corporală dorită, aportul caloric poate fi ajustat pentru a vă menține greutatea.

Amestec de băuturi cu arsură de grăsimi formatiaoccident. În timp ce pierderea treptată în greutate poate fi mai potrivită pentru unii, cei cu multă greutate de cum pierdeți grăsimea din corp pot beneficia de rate mai rapide de pierdere în greutate.

cum pierdeți grăsimea în corp

Alți factori care afectează pierderea în greutate ar trebui să fie, de asemenea, luați în considerare. Linia de jos Pierderea de grăsime este un proces complex influențat de o serie de factori, dieta și activitatea fizică fiind doi dintre cei mai importanți. Cu un deficit caloric suficient și un regim de exercițiu adecvat, celulele grase se micșorează în timp, deoarece conținutul lor este utilizat pentru energie, ceea ce duce la îmbunătățirea compoziției și sănătății corpului.

cum pierdeți grăsimea în corp

Este important să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe călătoria de pierdere în greutate pentru a preveni eventualele efecte secundare negative. Cum se folosește arzătorul de grăsimi super 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală - GymBeam Blog Sfaturi ușor eficiente pentru pierderea în greutate Citițiși.