Puteți pierde în greutate pe iifym, Ghid IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile tale) Ghid pentru scăderea greutății
Conținutul
Ce macro-uri sunt potrivite pentru pierderea în greutate? Astăzi, macro-urile prescurtate scurt pentru macronutrienți sunt stropite pe profilurile Instagram și pe copertile cărților.
Aceasta pune întrebarea: ce sunt macro-urile și ar trebui să le numeri în dieta ta? Cu toate acestea, nu poți supraviețui doar pe un singur macronutrient. Acesta este un lucru bun, deoarece majoritatea alimentelor au o combinație dintre cele trei.
Ce este dieta macro?
Proteinele reparează și regenerează țesuturile și celulele, iar grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea sănătoasă a creierului. Cu toate acestea, nu răspunde la întrebarea cât de mult din fiecare macronutrient este necesar pe zi și cât este nevoie dacă doriți să slăbești.
Răspunsurile nu sunt atât de simple, pe cât de mulți le-ar dori. Luați în considerare creșterea nebuniei cu conținut scăzut de grăsimi în anii Mulți oameni au început să restricționeze gândirea macronutrientă pentru a contribui la creșterea în greutate, grăsime.
Rapid înainte până astăzi, iar grăsimile au revenit în sensul că mulți urmează exact dieta opusă și limitează sever un diferit macronutrient, carbohidrații. Această balansare înainte și înapoi a stârnit o întrebare legitimă: pentru pierderea în greutate, care este mai bună, cu un conținut scăzut de grăsimi sau cu un nivel scăzut de carbohidrați?
Ce este dieta macro - Cum se numără macro-urile pentru pierderea în greutate
Dezbaterea continuă, iar recomandările diferă între profesioniștii din sănătate și sănătate. Carbohidrați Carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram și se găsesc în alimente și cereale amidonice, precum pâine și orez, fructe, lactate și zahăr.
Ele sunt o sursă importantă de energie și combustibil în puteți pierde în greutate pe iifym.
Grăsimii pierderea pentru Add: xytufo21 - Date: - Views: - Clicks: Ai mai jos câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor. Mersul pe jos poate fi o cum să pierzi 9 kg grăsime corporală adecvată pentru reducerea grăsimii, care să mențină, în același timp, și masa musculară. Iifym pentru pierderea grăsimii În acest fel veți obține un stomac plat! Creșterea cortizolului adaugă și câștig de grăsime în jurul mijlocului Pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă, participați la activități plăcute care ameliorează.
Deși grăsimea are o reputație proastă și este mai mare în calorii, este important să includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs. Citește mai mult: Cele mai bune alimente pentru cină pentru pierderea în greutate Rețeta fotografiată: Fettuccine cremă cu varză și ciuperci de la Bruxelles Care macro este cea mai importantă pentru pierderea în greutate?
Cum funcționează această dietă ?
Mulți care folosesc macronutrienți ca mijloc de pierdere în greutate se vor întreba dacă este mai bine să urmeze un plan cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate. Cercetări recente arată că este posibil să nu conteze ce plan urmați.
- Pierdere în greutate dr în midland tx
- Ce Macro-uri Sunt Potrivite Pentru Pierderea în Greutate?
- Pinterest Să facem față: scăderea în greutate este dificilă.
- Pierderea în greutate pe fmd
- Iifym pentru pierderea grăsimii |
- Beneficiază de cafea neagră în pierderea în greutate
- Pierderea în greutate metabolică a satelor
În schimb, revine la elementele de bază ale restricției de calorii. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că macronutrienții, în special în contextul calității dietei, nu joacă un rol în obiectivul de a slăbi.
Cu alte cuvinte, nu este vorba doar de calorii. Distribuția macronutrienților contează atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea totală, precum și pentru tipurile fiecărui aliment pe care îl consumi.
La urma urmei, carbohidrații includ totul, de la bomboane la cereale integrale, iar acele alimente furnizează substanțe nutritive mult diferite. Același lucru este valabil și pentru tipul de grăsime. Cercetările au arătat că nu este cantitatea totală de grăsime reunită care trebuie să fie limitată, ci, în schimb, este vorba despre anumite tipuri de grăsime.
Având în vedere acest lucru, alegerea unui nivel scăzut de grăsimi sau a unui nivel scăzut de carbohidrați se reduce la alegerea unui model de alimentație pe care îl puteți susține și care vă va oferi nutrienți adecvați în timp ce vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
Citește mai mult: Cum arată o servire sănătoasă a carbohidraților?
Cum să-mi concentrez dieta IIFYM?
Contorizarea macro-urilor poate ajuta la pierderea în greutate? Stephan recomandă începerea urmăririi aportului timp de cel puțin șapte zile pentru a determina nevoile dvs.
Cu siguranță ați văzut profesioniști din domeniul fitnessului care vin cu o poză în fiecare lună, săptămână sau în momente complet aleatorii în care își umplu hota cu burgeri, poate mâncând o farfurie mare de sushi sau fast-food care vă face să traversați, dacă doar priveste-i pe ei. Acum, să comparăm această imagine cu planul dvs.
De acolo, Stephan ajustează macronutrienții în funcție de preferințe și nivel de activitate. Dar acest tip puteți pierde în greutate pe iifym abordare poate să nu fie durabil pentru unii și ar putea chiar să declanșeze comportamente alimentare nesănătoase. Ce să faci în schimb? Mănâncați alimente reale, neprocesate, care, shake uri de slabit herbalife cele mai multe ori, nu au deloc etichete și nu trebuie să vă înnebuniți peste numere", explică Brown.
Stephan explică faptul că IIFYM, în centrul său, înseamnă că niciun fel de alimente nu este în afara limitelor, atâta timp cât sunt controlate caloriile zilnice totale, iar macronutrienții sunt distribuiți corespunzător pentru scopul utilizatorului final.
IIFYM Dieta flexibilă Guide -Ghid complet 】
Cu toate acestea, el avertizează că acest lucru nu înseamnă că tipurile de alimente care se încadrează în numărul de macronutrienți și calitatea acestora trebuie ignorate. Nu voi spune niciodată clientului meu că nu pot avea alimentele preferate, dar stabilesc zilnic obiective pentru proteine, obiective pentru fibre și apă.
Îi pare îngrijorătoare, deoarece numărarea macronutrienților are potențialul de a pune accentul pe calitatea alimentelor. Asta ca să nu mai vorbim de volum și satiție, care este furnizat de la [ de exemplu] o masă întreagă cu legume, pește, ulei de măsline și quinoa ", spune Brown.
La fel ca în cazul oricărei diete care se concentrează pe nutrienți în mod izolat și consideră alimentele ca fiind doar numere și nu pentru calitatea lor, există riscul de a construi o dietă în jurul alimentelor care ar putea să se potrivească numărului macro, dar care să nu ofere beneficii pentru sănătate.
Vrei să te întorci repede în formă sau să slăbești, fără a te priva prea mult? Numit si, Dieta flexibilă, vă va permite să pierdeți în greutate și, prin urmare, să aveți un deficit caloric, fără a vă lua la revedere de la ceea ce am putea numi junk food. Vă oferim părerea noastră, vă explicăm totul despre modul în care funcționează și avantajele și dezavantajele sale.
Stephan este de acord: "Cum poți obține 35 de grame de fibre pe zi consumând înghețată toată ziua? Nu poți. Fără alimente ar trebui să fie în afara limitelor, dar, ca orice altceva, este vorba despre echilibru. Explica ea, dacă se numără macro-uri, se încadrează rar în această abordare.
Grăsimii pierderea pentru
Cercetările arată că este un tipar de alimentație în timp, care face diferența în sănătatea pe termen lung. Dacă nu pot spune da, probabilitatea de succes pe termen lung este foarte minimă, spune Stephan.
Urmăriți: Cum să puteți pierde în greutate pe iifym mâncăruri sănătoase care schimbă carbohidrați pentru legume Nu ratați: Cum să învingi un platou de pierdere în greutate Plan de mâncare pentru dieta de 7 zile pentru a pierde în greutate: 1.
