Cum să slăbească întregul corp, Un set de exerciții pentru întregul corp acasă

1. HDIunie Pentru pierderea în greutate reușită și obținerea unei cifre tonifiate, este important să urmați o nutriție adecvată și să efectuați regulat un set de exerciții pentru întregul corp.
2. Fâie de spider de arzător de grăsime

Alte articole din aceeași categorie: Sărituri cu coarda Săritul corzii este un exercițiu excelent pentru antrenamentele la domiciliu. Acest exercițiu lucrează mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și abdomenului.

Începe cu 1 până la 2 minute de sărituri cu coardă și treci treptat până la 10 minute de sărituri. Flotări Nu te mira că exercițiile de bază se regăsesc în majoritatea programelor de antrenament pentru slăbit. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt printre cele mai eficiente și pot fi realizate în diferite variante.

Flotările sunt exerciții acasă de slăbit eficiente mai ales pentru cei care vor să slăbească în brațe. De asemenea, ele implică mușchii pectorali, ai abdomenului pierde greutatea folosind blender ai picioarelor.

Poziționarea corectă a mâinilor este deosebit de importantă. Ele trebuie așezate la nivelul umerilor și aduse cât mai aproape posibil, coatele nu trebuie îndepărtate, ci încearcă să le lipești de corp.

Începătorii pot face flotări de pe genunchi.

Pe măsură ce inspiri, coboară, pe măsură ce expiri, ridică-te. Planșa plank Acesta este probabil unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbit acasă pe care îl poți face.

Începe din poziția de flotări, corpul de la cap până la tălpi ar trebui să formeze o linie dreaptă. Acum încordează la maxim mușchii abdomenului, spatelui, brațelor, picioarelor și feselor și ține poziția timp de cum să slăbească întregul corp.

Important: pentru pierderea în greutate, intensitatea tensiunii musculare este mult mai importantă decât durata exercițiului. Burpee Un exercițiu foarte dinamic pentru slăbirea rapidă acasă.

Corp perfect

Acestea sunt în esență genuflexiuni cu o poziție suplimentară între repetări. Cea mai dinamică opțiune este: Coboară în genuflexiune, apoi pune mâinile pe podea, și după sari în poziția de planșă. În continuare faci totul în ordine inversă: din planșă sari înainte în poziția coborâtă în genuflexiune și apoi sari cum să slăbească întregul corp sus. Repetă în cerc: te cobori, planșă, te strângi, sari în sus … Cu cât faci mai repede exercițiul și cu cât sari mai sus, cu atât antrenamentul tău va fi mai eficient.

Concentrează-te pe aceste aspecte mai degrabă decât pe numărul de repetări pentru a obține rezultate maxime! Alte articole din aceeași categorie:.