5 Greșeli De Pierdere A Grăsimilor 🚑 trancenet.ro, 5 greșeli de pierdere de grăsime

5 greșeli de pierdere a grăsimilor

Frica de grăsime Într-o lume în care o nouă dietă de modă pare să apară la fiecare două luni, pierderea în greutate poate fi un proces confuz. Dar este important să vă dați seama, deoarece menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să gestionați diabetul.

5 greșeli de pierdere în greutate ale diabetului și cum să le evitați

Dacă aveți succes în călătoria de scădere în greutate, veți vedea îmbunătățiri ale glicemiei, tensiunii arteriale și colesterolului. Pregătește-te pentru succes, evitând aceste cinci greșeli de slăbire pe care oamenii cu diabet tind să le facă: 1.

Acordarea atenției carbohidraților - și nimic altceva Numărul glucidelor este recomandat în general persoanelor cu diabet, dar nu acesta este singurul lucru care duce la pierderea în greutate, spune Martha McKittrick, RD, CDE, nutriționist din New York City.

5 greșeli de pierdere a grăsimilor

Caloriile contează, de asemenea. Ea sugerează să mănânce doar un singur aliment cu conținut ridicat de carbohidrați la fiecare masă, cum ar fi o legumă cu amidon, fructe, lapte sau iaurt, mai degrabă decât o sursă de carbohidrați de calitate scăzută, cum ar fi pâinea albă. Acești carbohidrați sănătoși sunt hrănitori și oferă energie de lungă durată, mai degrabă decât o creștere rapidă a zahărului din sânge.

Nu dormi suficient Dacă nu vă închideți suficient ar putea interfera cu eforturile de slăbire, spune McKittrick. Potrivit Clinicii Mayo, durata somnului poate afecta hormonii care ne fac să ne simțim flămânzi și să afectăm sentimentele de plenitudine - numite grelină și, respectiv, leptină.

Cele mai mari greșeli atunci când slăbești: la ce să te uiți

Mai mult, încurcarea cu ritmul tău circadian, care se întâmplă dacă nu te ții de un program de somn consistent, poate crește inflamația. Webb spune că acest lucru poate duce la rezistență la insulină și la glicemie mai puțin controlată.

Evitarea fructelor Fapt: Fructele conțin o cantitate decentă de zahăr, sub formă de fructoză.

5 greșeli de pierdere a grăsimilor

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te gândești de ce nu puteți pierde în greutate cu pcos asta la fel ca și alte alimente cu zahăr.

De exemplu, o porție de fructe are doar aproximativ o treime din zahărul unui cupcake. Și, oferă multe alte beneficii nutriționale, mai ales dacă alegeți fructe bogate în fibre care vă mențin glicemia constantă, cum ar fi pere și zmeură.

4 greșeli de pierdere de grăsime,

Afinele, strugurii și merele sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru persoanele cu diabet. Potrivit unui studiu publicat în august înBritish Medical Journal, consumul acestor trei fructe a fost puternic legat de un risc redus de boală. Dar evitați sucurile de fructe - acestea s-au dovedit a crește riscul. Webb spune că nu ar fi niciodată îngrijorată să mănânce prea multe fructe atunci când încearcă să slăbească, iar Asociația Americană a Diabetului ADA sugerează să mănânci slăbire alb capris pentru a-ți satisface dulceața.

5 greșeli de pierdere a grăsimilor

Rețineți că o bucată mică de fruct are aproximativ 15 grame g de carbohidrați, 5 greșeli de pierdere a grăsimilor nu doriți să exagerați. Salt peste mese Știm la ce vă gândiți: săriți 5 greșeli de pierdere a grăsimilor prânz înseamnă că veți consuma mai puține calorii în timpul zilei, iar kilogramele se vor topi, nu?

Nu chiar.

5 greșeli de pierdere a grăsimilor

Creșterea foametei poate duce la binging, spune McKittrick, iar modificările glicemiei pot fi deosebit de periculoase atunci când aveți diabet. Adevărul greu este că pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte.

Și încercarea de a accelera lucrurile privându-vă și limitându-vă caloriile la niveluri prea mici nu este sustenabilă, spune McKittrick. Frica de grăsime Rafturile magazinelor alimentare sunt aprovizionate cu tot cu conținut scăzut de grăsimi, de la fursecuri și biscuiți până la lapte și iaurt.

Dar conținutul scăzut de grăsimi nu este egal cu sănătos. De fapt, produsele cu conținut scăzut de grăsime pot avea adesea cantități mai mari de zahăr și carbohidrați decât opțiunile obișnuite.

Greșeli de pierdere de grăsime de evitat

Ar trebui să alegeți cu atenție tipul și cantitatea de grăsime pe care o consumați, la fel ca și în cazul carbohidraților. Webb recomandă concentrarea asupra grăsimilor mononesaturate și a grăsimilor polinesaturate, care se găsesc în alimente precum uleiul de măsline și somonul.

Aceste grăsimi nesaturate vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți plini, spune Webb, ceea ce vă poate ajuta în cele din urmă să vă îndepliniți obiectivele de slăbire, deoarece veți avea mai puține șanse să mâncați în exces.

Țineți minte aportul de calorii. Deși nu este necesar să monitorizați cantitatea de grăsime sănătoasă pe care o consumați, ar trebui totuși să vă urmăriți caloriile totale dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să pierdeți kilogramele în exces.

5 greșeli de pierdere a grăsimilor