Utilizarea tdee pentru pierderea în greutate. Ce este BMR?

Cum să mențineți pierderea în greutate Numărul de calorii de întreținere de care aveți nevoie zilnic depinde de vârsta, sexul, greutatea și nivelurile de activitate și dacă obiectivul dvs. Găsirea nevoilor dvs. Caloriile de întreținere sunt, în teorie, nivelul caloriilor pe care le luați pentru a rămâne aceeași greutate, iar calculul se bazează pe ceva numit rata metabolică de repaus RMR și cheltuielile totale de energie zilnice TDEE.

Sfaturi pentru pierderea în greutate într-o săptămână. Greutatea corporala si numarul de calorii

RMR-ul dvs. Numărul de calorii pentru RMR-ul dvs.

Activitatea dvs. Caloriile arse prin activitate fizică reprezintă de obicei cea de-a doua cea mai mare cantitate de calorii arse, potrivit ACE. Dacă sunteți foarte activ și participați la exerciții de lungă durată, intensitate ridicată sau frecvente, procentul de calorii arse pe zi pentru activitate va fi mult mai mare decât pentru un individ sedentar.

Al treilea aspect al cantității de calorii TDEE este efectul termic al alimentelor. Efectul termic al alimentelor este pur și simplu numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a digera și a absorbi alimentele pe care le consumați.

Anumiți macronutrienți și alimente necesită mai multă energie pentru a arde decât altele.

GREUTATE PIERDERE - CALCULEAZA TA ENERGY DEFICIT

Efectul termic al alimentelor este cea mai mică componentă a cheltuielilor dvs. Deci, TDEE include trei aspecte: rata metabolică de odihnă, nivelul de activitate și efectul termic al alimentelor. Formulele științifice specifice pot face calcule pentru a-ți asuma cheltuielile zilnice totale de energie. Dacă consumați numărul de calorii necesare pentru a vă satisface cheltuielile zilnice de energie, se consideră că mâncați la nivelul caloriilor de întreținere.

Diferența dintre BMR și TDEE

Utilizarea unui calculator de calorii pe zi Există mai multe opțiuni de calcul pentru calorii pe zi. Acestea se bazează pe utilizarea tdee pentru pierderea în greutate multe moduri diferite de măsurare a nevoilor individuale. O prezentare generală din iunie în Frontiere în nutriție, descrie factorii determinanți utilizați în majoritatea calculelor.

În primul rând, vârsta poate schimba nivelul de masă corporală slabă pe care îl aveți și, prin urmare, câte utilizarea tdee pentru pierderea în greutate ardeți în repaus.

Deoarece masa slabă este metabolică activă, arde mai multe calorii decât masa grasă. Masa corporală slabă tinde să scadă pe măsură ce îmbătrânim, iar o masă mai slabă înseamnă mai puțin țesut activ din punct de vedere metabolic și o RMR mai mică. Sexul este al doilea factor determinant. Femelele tind să aibă o masă grasă mai mare și rate metabolice mai mici decât bărbații de aceeași înălțime și greutate.

• Moong dal varză pierdere în greutate
• Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate – așa o găsești pe a ta
• Cum să ardeți grăsimi suplimentare din corp
• Pagina principala Cum să utilizați BMR pentru a vă pirata dieta Nota editorului: această postare a fost actualizat pe 15 martiepentru acuratețe și cuprinzătoare.
• Pierdere în greutate crowley la

Diferența este cu aproximativ procente mai mică la rata metabolică a femeilor, conform prezentării generale din în Frontiere în nutriție. Următorul este dimensiunea corpului, cu indivizi mai mari care au mai multe țesuturi și au nevoie de energie mai mare decât indivizii mai mici. Aceste nevoi energetice pot depinde de diferențele de etnie, mediu, capacitatea organismului de a crește și repara țesuturi și genetică.

Cum se calculează caloriile de întreținere

Compoziția corpului este un alt factor de bază critic. Există o mână de calculatoare dezvoltate științific pentru determinarea TDEE sau a caloriilor de întreținere.

Rețineți că aceste ecuații folosesc unitățile de greutate în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta în ani. De exemplu, ecuația Harris-Benedict și Mifflin-St.

Calculator TDEE pentru a vă defini și atinge obiectivul de greutate

Ecuația Jeor folosește sexul, vârsta, înălțimea și greutatea, ceea ce îl face o formulă ușor de utilizat, dar din cauza neglijenței de a ține cont de compoziția corporală a masei corporale slabe LBMacestea nu sunt la fel de exacte ca celelalte.

Deoarece nu toată lumea își poate spune cu ușurință nivelul de masă corporală slabă, formula Harris-Benedict este utilizată pe scară largă pentru calculele de bază, cum ar fi tekashi 69 pierdere în greutate de pe calculatorul de calorii al Clinicii Mayo.

Avantajul acestei formule este că nu necesită presupuneri sau calcule ale masei corporale slabe. Cu toate acestea, utilizarea unor calcule mai precise, cum ar fi ecuația Katch-McArdle, vă va ajuta să găsiți caloriile de întreținere mult mai precise.

Această diferență de precizie este deosebit de importantă de reținut dacă sunteți atletic și aveți o proporție mai substanțială de masă corporală slabă, conform ACE. Variația în TDEE și nivelul de calorii de întreținere ar putea fi de până la 62,3 la sută, iar diferența de calorii recomandată ar putea fi redusă cu până la 1. Găsirea caloriilor dvs.

Folosiți una dintre formulele menționate anterior pentru a găsi acest număr. Odată ce ați obținut rezultatul, va trebui să țineți cont de activitatea fizică curentă.