Pierderea în greutate cu bmr

Creșterea metabolizării Înțelegerea metabolismului este dificilă, deoarece este extrem de personală.

Formula BMR

Există formule și modalități de a ghici care poate fi rata metabolică a dvs. Prea multe calorii duc la creșterea în greutate, dar prea puțini pot încetini metabolismul și pot împiedica pierderea în greutate.

BMR și pierderea în greutate Deși sărirea mesei pentru a pierde în greutate nu este recomandat, să știi câte calorii poți arde într-o zi fără mâncare este o bază pentru câte calorii ar trebui să iei zilnic. Rata ta metabolică bazală, sau BMR, îți spune cantitatea de calorii de care are nevoie organismul tău dacă ai sta la pat 24 de ore.

Cunoașterea ratei metabolice vă va ajuta la pierderea în greutate, deoarece vă va ajuta să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie pentru a consuma pentru a menține zilnic necesarul de energie, fără a trece la bord. Înțelegeți-vă metabolismul prin teste metabolice. Definiție Conform Medline Plus, metabolismul se referă la toate procesele fizice și chimice din organism care transformă sau utilizează energia.

Puteți crește pierderea în greutate cunoscându-vă BMR: Iată cum funcționează

Mâncarea este cu atât mai mult decât lucrurile delicioase pe care le mănânci; este combustibilul care menține corpul funcțional. Toate procesele corpului necesită energie, de la digestie, la pomparea inimii, la respirație.

Pagina principala Puteți crește pierderea în greutate cunoscându-vă BMR: Iată cum funcționează Determinarea ratei metabolice bazale cu ajutorul unei formule sau a unui calculator online vă poate ajuta să determinați deficitul de calorii necesar pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme. Numărul de calorii de care aveți nevoie doar pentru funcționarea corpului dvs.

Dacă se consumă prea multă hrană și metabolismul dvs. Dacă consumi mai puțin decât are nevoie corpul tău, se bazează pe depozitele de grăsimi pentru a compensa restul necesităților de energie.

Cum să vă folosiți BMR pentru a vă ajuta să slăbiți

Aceasta este o măsurare de bază, deoarece atunci când adăugați mersul, mișcarea și activitățile vieții de zi cu zi, cerința calorică crește. Pentru a calcula o estimare simplă a BMR, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 10 dacă sunteți femeie și cu 11 dacă sunteți bărbați.

Testarea Testul metabolic de bază va estima BMR și va adăuga chiar și estimări pentru pregătirea și activitățile vieții de zi cu zi. Conform Spitalului Memorial Northwestern, testul implică, de obicei, respirația într-un tub timp de aproximativ 10 minute.

Testarea metabolică pentru pierderea în greutate

Testul calculează cantitatea de oxigen inhalat până la cantitatea de dioxid de carbon expirată. Cu cât mai mult oxigen consumă corpul dvs.

BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs. Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să vă construiți mușchi sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de care trebuie să știți este Rata metabolică bazală BMR. BMR dvs.

În general, vă va spune dacă vă încadrați în normele BMR pentru vârsta și sexul dvs. Dacă metabolismul tău scade sub medie, există modalități de creștere a acestuia pentru a facilita pierderea în greutate.

Este o concepție greșită că, cu cât ai mai multă grăsime, cu atât mai lent este metabolismul tău.

• Creșteți pierderea în greutate cunoscându-vă BMR Iată cum este sănătatea zilnică
• Înțelegerea BMR: numărul magic pentru pierderea în greutate De Stacie Sherman Trimis la 17 mai Ai observat că în fiecare an devine mai greu să mănânci ceea ce faci de obicei fără să te îngrași?
• Cum se utilizează BMR pentru pierderea în greutate - InBody SUA
• Pierdere în greutate exemple
• TESTAREA METABOLICĂ PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE -

În realitate, cu cât ai mai multă masă, cu atât este pierderea în greutate cu bmr de mai multă energie pentru a o menține, astfel încât, în general, oamenii mai grei au BMR ușor mai mare decât oamenii mai subțiri.

Cu toate acestea, mușchii arde mult mai multe calorii în repaus decât grăsimile, astfel încât sportivii vor avea, în general, metabolizări mai mari decât alții.

Ai probleme cu tiroida? Alimente permise

Vârsta și sexul influențează, de asemenea, metabolismul. În general, pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul scade.

Creșterea metabolizării O credință comună este că, prin tăierea caloriilor drastic, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, corpul tău are nevoie de hrană pentru a se transforma în energie. Fără alimente adecvate, nivelul de energie scade, astfel încât metabolismul scade. Puteți slăbi la început, dar este predispus să reveniți imediat când se consumă o cantitate normală de alimente, deoarece metabolismul dvs.

O opțiune mai bună este să mănânci mese mici pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul tău pierderea în greutate cu bmr fie alimentat constant și metabolismul să lucreze constant pentru a crea energie. Faceți un test metabolic pentru a determina BMR și încercați să consumați cel puțin acea cantitate de calorii zilnic; în acest fel veți fi în continuare în deficit atunci când luați în considerare activitățile zilnice de viață.