Jog de zi cu zi să piardă în greutate, Dacă vreau să pierd 2 kilograme în fiecare săptămână, câte calorii ar trebui să am în fiecare zi?

1. Tip Walker joc vrea să-și piardă în greutate
2. Pierde în greutate într-o săptămână, care a incercat Câtă greutate pierde în 6 săptămâni, câtă greutate poți pierde în 1 săptămână keracalita-jaristea.
3. Subțire în arabă

Înțelegeți necesarul de calorii După cum se menționează în tabelul de mai sus, toate femeile însărcinate nu trebuie să câștige aceeași cantitate de greutate. Deci, trebuie să vă cunoașteți necesarul de calorii.

Necesarul de calorii crește în al doilea și al treilea trimestru. Cu toate acestea, variază în funcție de IMC, printre altele.

Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă înțelege nevoile specifice 4. Nu urmați diete cu conținut scăzut de calorii sau regimuri riguroase de slăbire, cum ar fi postul intermitent.

Mănâncă mese dese, dar mici Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Mâncarea frecventă, dar mică, vă ajută să vă gestionați dimensiunea porției. Acest lucru este util mai ales în timpul sarcinii, când mâncarea completă vă poate face să vă simțiți rău.

Experții recomandă să consumați trei mese principale nu prea mari și două până la trei mese mai mici pe zi 5. Mănâncă alimente sănătoase Slăbitul nu înseamnă să te înfometezi; cu siguranță nu când ești gravidă.

Înseamnă să mănânci sănătos.

Este în regulă să trișezi din când în când, pur și simplu nu-ți face un obicei Sarea provoacă retenție de apă în organism. Deci, aveți-l cu măsură Grăsimi nesănătoase, cum ar fi margarină, unt, sos, sosuri, maioneză și sosuri de salată 5. Nu mâncați pentru doi Sarcina nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi.

De fapt, nu trebuie să mănânci pentru doi, ci să mănânci alimente sănătoase. Nucile furnizează proteine, jog de zi cu zi să piardă în greutate timp ce laptele și cerealele oferă calorii suplimentare.

Luați în considerare obiectivele dvs. Pierderea în greutate este un joc de numere. Mănâncă mai puține calorii decât arzi și vei slăbi. Nu toată lumea arde același număr de calorii zilnic, deci nu toată lumea ar trebui să mănânce același număr de calorii pentru a-și atinge obiectivele de slăbire. Determinați-vă propriile necesități zilnice de calorii, apoi creați un deficit de 1.

Ouăle și iaurtul sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și vitamina D. Spanacul are un conținut ridicat de acid folic și ar trebui să fie inclus în dieta zilnică. Carnea roșie oferă fier. Exercițiu Nu trebuie să încetați să vă antrenați pentru că sunteți gravidă.

Cum să piardă în greutate după 40 de ani 1. Renunțați la dietele de modă Dieta pe supa de varza? Nu merită. Restricționarea severă a caloriilor și eliminarea rapidă a grăsimilor subcutanate pot juca o glumă crudă cu hormoni leptină și ghrelin, motiv pentru care apetitul va crește dramatic și metabolismul va încetini.

Antrenamentul este important dacă doriți să vă gestionați greutatea sarcinii 3 și să vă pregătiți corpul pentru naștere. Însă discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor specializat în exerciții pentru femeile gravide, înainte de a vă planifica regimul de antrenament.

Este posibil să aveți aproximativ 30 de minute de exerciții de patru până la cinci ori pe zi. Puteți încerca exerciții precum: Yoga.