Aliniați echilibrarea corpului de pierdere în greutate

Sfaturi Modalități de a pierde în greutate creșterea musculară Pentru a putea pierde în greutate și a câștiga mușchi în același timp, trebuie ă vă concentrați aupra a trei factori principali: dietă, exerciții de ritm cardiac și antrenament de forță Conţinut: Sfat Pentru a putea pierde în greutate și a câștiga mușchi în același timp, trebuie să vă concentrați asupra a trei factori principali: dietă, exerciții de ritm cardiac și antrenament de forță.

1. Linia de jos Se spune adesea că nu trebuie să săriți o zi de picior.
2. 17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient Rata pierderii de grăsime
3. Ardeți grăsimea ai
4. Cum de a intermitent rapid pentru a pierde în greutate
5. Slimming sfaturi kannada
6. Cum să pierdeți în greutate rapid la domiciliu

Cu toate acestea, menținerea acestor trei elemente pe termen lung va fi dificilă și necesită multă determinare, dar rezultatele merită efortul! Iată câteva tutoriale despre cum să obțineți un aspect de dorit. Pași Metoda 1 din 3: Dieta Mănâncă mai multe alimente proteice. Proteinele sunt o componentă importantă pentru a ajuta la întărirea mușchilor.

Tipul corpului Dieta Ghidul final | Sănătate | June

În timp ce faceți exerciții pentru a crește forța musculară, corpul dvs. Absorbția proteinelor după exerciții fizice va ajuta corpul aliniați echilibrarea corpului de pierdere în greutate revină la o stare anabolică, astfel încât să poată începe să construiască mușchi.

Peștii sunt alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită și puiul, dar unii pești precum tonul și somonul sunt, de asemenea, surse excelente de acizi grași esențiali EFA și Omega 3, ambii fiind foarte benefici pentru sănătate. Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, ouăle oferă și multe omega Aceasta înseamnă că, atunci când mănânci fasole, te vei simți plin mai repede și mai mulțumit pentru mai mult timp.

Tipul corpului Dieta 101: Ghidul final

Limitați alimentele care conțin carbohidrați. Atunci când sunt utilizate corect, carbohidrații sunt o parte integrantă a dietei și a rutinei de exerciții. Glucidele nu numai că ajută corpul să absoarbă proteinele, dar oferă și corpului energia de care are nevoie pentru a se exercita.

Iată câteva alimente bogate în carbohidrați pe care să le încorporezi în dieta ta: Cereale. Rețineți acest lucru atunci când cumpărați pâine, tăiței și orez. Cerealele nu numai că sunt bogate în carbohidrați, dar ajută și la reducerea riscului de hipertensiune arterială și de diabet de tip 2.

În plus față de beneficiile subliniate în făina de cereale, fulgi de ovăz sunt, de asemenea, bogate în fibre și vă vor face să vă simțiți plin mai mult decât dulciurile bogate în zahăr, pentru a ajuta la reducerea poftei de dinainte.

Rata pierderii de grăsime, Ce este slăbitul din grăsime?

Spaghetti squash Squash. Folosiți această legumă în locul pastelor dacă doriți să limitați carbohidrații. Dacă este gătit corect, dovleceii spaghetti vor arăta ca niște paste obișnuite, dar numărul său de calorii este aproximativ pierde grăsimea corporală în piscină carbohidrații găsiți în cantitatea echivalentă de paste.

Echilibrează caloriile.

Un supliment bun pentru scăderea în greutate

Aportul de calorii va juca un rol important în pierderea de grăsime și în construirea mușchilor. Consumul de prea multe calorii vă va determina probabil să vă îngrășați, dar dacă nu este suficient, este aproape imposibil ca corpul dumneavoastră să construiască mușchi În fiecare zi, ar trebui să consumi de aproximativ 10 până la 15 ori mai multe calorii decât greutatea corporală.

Acest lucru poate părea foarte mult, dar rețineți că veți arde multe calorii în timpul exercițiului. Notă: acest număr poate varia în funcție de o serie de factori precum înălțimea, vârsta și sexul. Puteți utiliza un calculator de calorii online sau puteți descărca o aplicație de calcul de calorii; Există multe calculatoare online gratuite pentru calorii disponibile astăzi.

Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări dietetice majore. Evitați alimentele procesate. Alimentele procesate sunt considerate dușmanul pierderii în greutate și al creșterii mușchilor, deoarece conțin mulți aditivi, dar puțini nutrienți și în timpul procesării se pierd multe vitamine, minerale și fibre. Mai mult, există o mulțime de grăsimi nesănătoase, îndulcitori artificiali și vitamine și minerale sintetice care sunt adesea adăugate după procesare.

În majoritatea cazurilor, corpul tău nici cum să ardeți doar grăsimea burtă nu acceptă aceste ingrediente ca alimente! Iată câteva alimente procesate de evitat: Conserve de carne Cipsuri și cookie-uri ambalate Pizza congelată și alimente congelate.

Folosiți corect suplimentele. Puteți lua un supliment dacă nu simțiți că corpul dvs.

Amintiți-vă, de asemenea, suplimentele joacă doar un rol suplimentar, astfel încât suplimentele nu ar trebui utilizate ca înlocuitor pentru alimente.

Pentru a pierde în greutate, exercițiile de ritm cardiac sunt indispensabile, deoarece aceste exerciții vor ajuta la arderea excesului de grăsime și la creșterea ritmului cardiac, deci creșteți exercițiile fizice.

O inimă sănătoasă va ajuta la pomparea oxigenului pe tot corpul și la îmbunătățirea mușchilor, pe lângă faptul că va face corpul mai sănătos.

Modalități de a pierde în greutate creșterea musculară

Ar trebui să faceți exerciții pentru creșterea ritmului cardiac de 4 ori pe săptămână și fiecare exercițiu timp de aproximativ 30 de minute pentru a obține cele mai bune rezultate. Joggingul este una dintre cele mai simple și mai ieftine modalități de a face mișcare pentru a vă crește ritmul cardiac.

Trebuie să alergi 20 de minute pentru a fi eficient. Dacă abia începeți, 20 de minute este un moment bun, dar apoi creșteți-l treptat la de minute.

Unul dintre principalele avantaje ale acestei abordări este că este mai ușor să vă lucrați articulațiile decât să alergați.

Dar trebuie să cheltuiți bani cumpărând o bicicletă sau mergând la sală.

Pierde in greutate capata atentie. Cum să slăbești în vârstă de 60 de ani

Dacă aveți o bicicletă, cumpărați niște echipamente de protecție suplimentare, cum ar fi o cască. În plus, trebuie să cumpărați și încuietori pentru a bloca mașina.

Vântul explodează.

Mișcarea de lovire a vântului este așa cum sugerează și numele său. Stai în fața unei suprafețe sau a unui perete, astfel încât umbra ta să cadă pe planul din fața ta, imaginează-ți că este adversarul tău și începe să dai cu pumnul.

Un supliment bun pentru scăderea în greutate

Acest lucru nu este doar distractiv, ci și ieftin și ușor de practicat oriunde! Totuși, nu aliniați echilibrarea corpului de pierdere în greutate să nu pierdeți controlul și nici să nu dați cu pumnul obiectelor dure, altfel v-ați putea deteriora articulațiile sau, eventual, să înțepați peretele.

Dansul nu este doar o activitate recreativă, ci și o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac și de a ajuta la pierderea în greutate și tonifiere. Iată un exercițiu de bază pe care îl puteți face: Dans din buric.