IIFYM creează un calculator TDEE unic pentru pierderea în greutate pe site

Pierderea în greutate tdee bmr, Diferența dintre bmr și tdee - - Știri

Pagina pierderea în greutate tdee bmr Cum să utilizați BMR pentru a vă pirata dieta Nota editorului: această postare a fost actualizat pe 15 martiepentru acuratețe și cuprinzătoare. Aceasta a fost publicat inițial pe 16 octombrie Rata metabolică bazală BMR este numărul de calorii pe care le arzi în repaus. Cel mai sigur mod de pierderea în greutate tdee bmr face față unei reduceri calorice pentru pierderea de grăsime este de a reduce aportul cu ceva marginal și de a fi consecvent.

BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs.

Pentru a vă optimiza BMR pentru a câștiga masa corporală slabă, trebuie să depășiți numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi. Când oamenii decid că vor să intre în formă, primul lucru pe care îl fac de obicei este să se înscrie la o sală de sport. Începe cu mare entuziasm, jurând să lovească banda de alergat sau sala de greutate în fiecare zi.

pierderea în greutate tdee bmr cum de a spune că ardeți grăsime

Păstrează acest lucru timp de câteva săptămâni, dar când schimbările herbagetica slabire vin, entuziasmul scade. Fiecare zi devine de trei ori pe săptămână.

pierderea în greutate tdee bmr pierdere în greutate inexplicabilă de 50 lbs

Înainte să-și dea seama, au renunțat. Motivele pentru care renunțați la un program de fitness sunt multe, iar faptul că nu vedeți rezultatele suficient de repede este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a renunța.

Ce este TDEE

Cu toate acestea, mulți oameni uită o bază extrem de importantă pentru programul lor de slăbire: dieta lor. E adevarat. Vă puteți antrena cât de mult doriți în sala de sport, dar nu puteți antrena o dietă proastă.

Indiferent dacă obiectivul dvs. Deci, cum optimizați un plan de masă?

pierderea în greutate tdee bmr pierderea în greutate a corpului suprarenale

Există mulți factori care intră în planificarea meselor, cum ar fi tipul de substanțe nutritive consumate, frecvența meselor și utilizarea selectivă a postului pentru a numi câțiva. Dar un loc minunat pentru a începe este să determinați câte calorii ardeți pe zi.

Ce este BMR

Și totul începe de la dvs. Rata metabolică bazală sau BMR. De câte calorii ai nevoie? Probabil că sunteți familiarizat cu Dieta de de calorii. Deci, care sunt nevoile tale calorice efective? O modalitate bună de a începe este folosind un calculator BMR, care va determina numărul de calorii arse de corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a-și îndeplini funcțiile de bază, care susțin viața.

Aceasta include toate procesele involuntare din corpul dumneavoastră, cum ar fi respirația, digestia alimentelor, pomparea sângelui, activitatea creierului și multe altele.

pierderea în greutate tdee bmr april lily pierdere în greutate

Nu lipsesc resursele și aplicațiile online care vă vor oferi un calculator BMR. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre calculele metabolismului înainte de a vă scufunda în prima opțiune pe care o găsiți. Nevoile dvs. Ecuația Jeor.

Aceste ecuații calculează BMR folosind greutatea dvs. Cu toate acestea, legături la pierderea în greutate nu vă supuneți ipotezelor medii pentru înălțime, vârstă și sex de exemplu, dacă sunteți sportiveste posibil ca aceste formule să nu vă producă cu exactitate rata metabolică.

pierderea în greutate tdee bmr nici o pierdere în greutate pe paleo

Pentru persoanele care se încadrează în limitele presupuse pentru înălțime, vârstă și sex, există o a treia opțiune: utilizați cantitatea de masă corporală slabă pe care o aveți pentru a determina rata metabolică. Acesta este ce J. Ecuația Cunningham se va face. Utilizarea acestei metode ca calculator BMR are câteva avantaje: Nu vă va oferi rezultate care au fost influențate de estimări derivate de la un membru reprezentativ tipic pentru vârsta și sexul dvs.

Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate - așa o găsești pe a ta BMR poate fi de ajutor, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.

Pe măsură ce creșteți masa corporală slabă prin dezvoltarea masei musculare scheletice, nevoile calorice vor crește, iar ecuația Cunningham va explica acest lucru. După ce aveți BMR în mână, sunteți gata pentru următorul pas.

Total calorii și dietă Amintiți-vă, BMR este doar numărul de calorii arse de corp în repaus și nu ține cont de caloriile de care aveți nevoie pentru a merge, pierderea în greutate tdee bmr vorbi, a face mișcare etc.

Când vă gândiți la nevoile calorice pentru un plan de masă, va trebui să vă convertiți BMR în cheltuielile totale de energie zilnice TDEE. Puteți face acest lucru înmulțind BMR cu un factor care reprezintă nivelul estimat de energie.

  • Avertizare Rata metabolică bazală sau BMR este numărul minim de calorii necesare pentru a sta pe canapea toată ziua și a nu face nimic.
  • Mai exact, acesta este calculatorul TDEE, care ajută la calcularea cheltuielilor energetice zilnice totale TDEE ale oamenilor pe baza activităților lor zilnice.
  • BMR este cantitatea totală de calorii pe care le ardeți pentru activități vitale care apar în corpul dumneavoastră.
  • Diferența dintre BMR și TDEE / Ştiinţă | Diferența dintre obiecte similare și termeni.
  • Pierde pinterest
  • De Ce Nu Slabesc? - Alex Gritts
  • Cunoașterea BMR este crucială pentru pierderea în greutate; așa o găsești pe a ta
  • Aceasta se numește rata metabolică bazală BMR.

Aceste conversii sunt: Așadar, să luăm exemplul unui bărbat de ,1 kilograme, cu ,6 kilograme de masă corporală slabă și să presupunem că este moderat activ.

Folosind ecuația Cunningham, această persoană ar avea un BMR de aproximativ 1. Înmulțiți-l cu conversia corespunzătoare și veți obține 2.

pierderea în greutate tdee bmr pierde greutatea pentru adolescentul fată

Acesta este de câte calorii are nevoie această persoană pentru a-și menține greutatea. Când încercați să vă îmbunătățiți compoziția corporală și procentul de grăsime corporală, trebuie să reduceți masa de grăsime și să câștigați masă slabă.

Calculator zilnic al cerințelor privind caloriile

De aceea este foarte greu să-ți schimbi compoziția corpului. Aceasta înseamnă, de asemenea, că dieta trebuie să se potrivească și cu obiectivul dvs. Acest lucru este incredibil de important. Oamenii care nu fac acest lucru ajung adesea să-și saboteze obiectivele stabilind planuri de fitness și de masă care sunt în contradicție unul cu celălalt.

  • BMR indică energia necesară organismului pentru a efectua metabolismul sau funcțiile de bază care susțin viața, inclusiv circulația, respirația, prelucrarea nutrienților, producția celulară, sinteza proteinelor, transportul ionic etc.
  • BMR indică energia necesară organismului pentru îndeplinirea metabolismului sau a funcțiilor de bază, de menținere a vieții, inclusiv circulația, respirația, procesarea nutrienților, producția de celule, sinteza proteinelor, transportul de ioni etc.
  • Эти ревностные поиски, поглощающие всю его энергию и весь жизненный интерес, заставляли на какое-то время забыть тайну своего происхождения и ту странность, что отрезала его от всех его товарищей.
  • Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate – așa o găsești pe a ta
  • Pierde 10 greutate corporală în 6 săptămâni
  • Cum se utilizează BMR pentru pierderea în greutate - InBody SUA
  • Cum se calculează BMR pentru femei - Sănătate -
  • Олвин уже почти трансформировал свою комнату, когда до его сознания дошел настойчивый сигнал, напоминающий позвякивание колокольчика.

Acesta nu este un plan rău - dacă doriți să pierdeți grăsime. Dacă doriți să construiți mușchi și să vă întăriți, este foarte puțin probabil să realizați acest lucru mâncând mai puțin decât TDEE, în timp ce vă creșteți nivelul de activitate dincolo de ceea ce sunteți obișnuit.

The Math Behind Weight Loss - TDEE, RMR, BMR

Utilizarea BMR pentru a vă optimiza dieta pentru pierderea de grăsimi Există multe lucruri care intră în orice plan de masă și se poate complica rapid.

Din punct de vedere dietetic, puteți conta pe un singur lucru: dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să aveți un deficit caloric. Asta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii. Acesta este punctul tău de plecare. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați în mod constant mai puțin decât TDEE.

Ce este BMR?

De câte calorii trebuie să scoți din dietă pentru a slăbi? Teoretic, orice cantitate mai mică decât TDEE-ul tău normal te poate determina să slăbești; depinde doar de cât de repede pierderea în greutate tdee bmr să vedeți rezultatele. O mulțime de resurse vă vor spune că trebuie să scăpați de calorii din dietă în fiecare zi pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână.