Puls pentru arderea grăsimii - formula de calcul pentru antrenament cardio

Cum se măsoară zona de ardere a grăsimilor

Nivelul de efort este corelat cu pulsul cardiac. Centura de puls ar trebui sa se vândă în farmacii.

Calculul pulsului prin formula Karvonen

La niveluri de intensitate redusă a efortului, corpul nostru consumă în principal grăsimi. În fiecare zonă de efort, corpul are un consum diferit de carburant. Zona de efort cum se măsoară zona de ardere a grăsimilor redus aduce cele mai multe beneficii, în special pentru începători Separați antrenamentele pe zone de efort. Ideea acestui articol mi-a venit văzând tot mai mulți oameni care merg la sală și sunt descurajați de programele foarte intense și, de cele mai multe ori, fără rezultate pentru cei al căror principal obiectiv este să piardă câteva kilograme.

Probabil ca nu vă este străină senzația de moleșeală, foame și chiar amețeală de după o sesiune de mare intensitate, în care simțeați cum vă sare inima din piept. La niveluri de intensitate redusa a efortului, corpul nostru consuma în principal grăsimi.

cum se măsoară zona de ardere a grăsimilor

Printre altele, acest articol încearcă să explice care este legătura dintre intensitatea efortului și categoria de combustibil grăsime sau carbohidrațipe care corpul nostru îl folosește pentru a susține acest efort. Imaginați-vă o mașină hibridă, care la viteze mici consumă motorina dieseliar la viteze mari trece pe benzina. Similar, corpul nostru consuma, pe post cum să pierdeți grăsimea buricului pentru abs carburant, un mix de grăsimi diesel și de carbohidrați.

La niveluri de intensitate redusa a efortului, mixtul este alcătuit în proporție mai mare din grăsimi, iar pe măsură ce intensitatea efortului crește acesta se modifică în favoarea carbohidraților. Am să insist puțin pe arderea grăsimilor, pentru că cei mai mulți dintre noi s-au apucat de alergare sau de mers la sală, în special ca să slăbească.

Aceasta Zona se referă la intervalul de puls cardiac corespunzător unui nivel de efort, în care corpul arde preponderent grăsimi. Adică, ceea ce ne dorim cu toții. În plus, ce poate fi mai practic decât sa-ți înveți corpul să ardă din resursele interne la nevoie?!

cum se măsoară zona de ardere a grăsimilor

Cei mai mulți suntem pe surplus oricum. Cred că v-ați dat deja seama că pentru a înțelege aceste zone, primul pas este să ne măsuram ritmul cardiac din timpul activității sportive. Câți cum se măsoară zona de ardere a grăsimilor voi folosiți o centura de puls?

Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor

Cum ce-i aia?!! Centura de puls este un dispozitiv care ne măsoară pulsul cardiac și, de regula, vine împreuna cu un ceas dedicat monitorizării activității sportive cele mai populare sunt de la Garmin și Polar.

cum se măsoară zona de ardere a grăsimilor

Au apărut acum chiar și versiuni de centură care se conectează direct la smartphone prin Bluetooth se găsesc la Decathlon. Oricum, aceste centuri ar trebui să se vândă la farmacie sau să fie incluse în abonamentele de mers la sală iată o idee de promovare încrucișată, cum se măsoară zona de ardere a grăsimilor o preia, sa facă un share la articolul ăsta.

Revenind, cum lucrul la diferite intensități are consecințe diferite asupra corpului, este momentul să vorbim despre diferitele zone de antrenament.

cum se măsoară zona de ardere a grăsimilor

La modul științific, acestea se pot determina destul de exact prin intermediul unui test de efort, sau de diagnostic al metabolismului energetic, precum cel pe care l-am făcut eu la centrul Superfitcu Șerban Damian. In urma acestui test, zonele de efort în cazul meu sunt precum în tabelul de mai jos: De asemenea iată și consumul orar de energie din fiecare zonă de efort împreuna cu splitul de grăsimi și carbohidrați: Zona de Încălzire Warm Up În această zonă trebuie să ne începem fiecare antrenament, printr-o mica sesiune de încălzire.

În această zonă vă pregătiți sistemul cardio-respirator împreună cu articulațiile și țesutul conjunctiv pentru un nivel mai ridicat de efort. Indiferent ce faceți, nu faceți greșeala de a sări peste o încălzire înainte de evenimentul principal.

In cazul meu, pulsul în aceasta fază nu depășește bpm bătăi pe minut. Zona de ardere grăsimi Dincolo de zona de încălzire este ceea ce este adesea referit ca fiind Zona 2 sau zona de ardere a grăsimilor.

Frecvența cardiacă pentru arderea grăsimilor: calculul ritmului cardiac pentru femei și bărbați

S-ar putea să transpirați puțin și să respirați mai greu decât de obicei, dar ar trebui să vă simțiți ca și cum ați putea susține această activitate multă vreme. Gândiți-vă la un efort consistent și de durata pe o bicicleta sau pe o bandă. Veți putea să respirați atât pe nas cat și pe gură. Când vă aflați în zona de ardere a grăsimilor, sunteți încă în stare să purtați o conversație în timp ce lucrați. In cazul meu, aceasta zona este cuprinsa in intervalul bpm batai pe minut.

cum se măsoară zona de ardere a grăsimilor

Zona de efort Aerobic Intens Următorul nivel de exercițiu este zona de efort aerobic intens, numită uneori Zona 3. Această zonă vă va face să lucrați suficient de mult, astfel încât veți simți nevoia de a respira mai ales pe gură. De regulă, în această zonă, corpul va arde în special carbohidrați, iar consumul de calorii în ansamblu este unul mai ridicat.

Zonele de ritm cardiac

Ca un mare beneficiu, lucrul în zona aerobică îți stimulează inima, fiind excelent pentru menținerea sănătății acesteia. În plus și foarte important, avem de a face cu extraordinare beneficii la nivelul mușchilor. Îmbunătățirile includ creșterea numărului și dimensiunii mitocondriilor care sunt componentele din interiorul celulelor musculare, unde are loc efectiv metabolismul aerobiccreșterea alimentării cu sânge în interiorul mușchiului, fapt ce aduce mai mult combustibil și oxigen și, în acelasi timp, îndepărteaza deșeurile, îmbunătățind capacitatea mușchilor de a depozita glycogen totodata cu creșterea rezistenței și flexibilității lor.

Este excelent pentru începători, cei care nu sunt în formă fizică bună și încep doar antrenamente sportive regulate. Uită-te — intensitatea relativă a consumului de calorii este grav redusă datorită creșterii sarcinii atunci când faci jogging.

În cazul meu, această zonă este cuprinsă în intervalul bpm batai pe minutiar consumul de grăsimi este zero. Zona de efort Anaerob. Când lucrați pe teritoriul anaerob, gâfâiți, respirați din greu, vă este imposibil să vorbiți și vă atingeți ritmul cardiac maxim.

Calculul altor zone de ritm cardiac

Se simte ca un sprint total. Este imposibil să petreceți mult timp aici — în general, un minut sau mai puțin. In cazul meu, aceasta zonă este cuprinsa între bpm și nu mai poate fi vorba despre consum de grăsimi. Desigur, aceasta zona are beneficiile ei, în special pentru sportivii mai avansați.

Efortul anaerob sprinturi, HIIT poate aduce schimbări importante nivelului de fitness, împingând celelalte zone de ardere a grăsimilor și aerobă la niveluri mai mari de puls cardiac și stimulând consumul de calorii mult timp după întreruperea antrenamentului the afterburn effect sau EPOC — Excess Post-Exercise Oxygen Consumption.

Pană la efectuarea unui test de efort la un centru specializat, fiecare dintre voi poate aplica o matrice orientativă corelată cu nivelul maxim de puls al fiecăruia, precum cea de mai jos. Nivelul maxim de puls al fiecaruia poate fi estimat ca fiind rezultatul scaderii dintre și vârsta. Aș mai spune că este bine să includem în programul nostru antrenamente care sa acopere toate zonele de mai sus. Beneficiile fiecăreia dintre zone sunt importante și nu ar trebui neglijate de nici o categorie de sportivi.

Recomandarea este să avem antrenamente dedicate unei singure zone o data.

cum se măsoară zona de ardere a grăsimilor

Zona 2 de efort aduce cele mai multe beneficii, în special pentru începători De exemplu, pentru alergători, exista puține lucruri mai bune decât antrenamentele în Zona 2. Mulți alergători alunecă totuși în Zona 3 din dorința de a trage mai tare.

Antrenament pt arderea grasimilor! Fat burn!