Dacă vrea să pierzi greutatea

Nu uitați să mâncați bine Obiectivul de a pierde în greutate este un obiectiv excelent, dar a merge prea greu prea repede te-ar putea pregăti pentru eșec pe termen lung. În schimb, pierderea moderată în greutate prin adoptarea unui stil de viață sănătos este metoda recomandată de majoritatea experților în sănătate. Dacă vrei să-ți stabilești un dacă vrea să pierzi greutatea realist, de ce să nu urmărești să slăbești 7 kilograme într-o lună?

Meniu cont utilizator

Pierderea a 7 kilograme într-o lună se reduce la puțin mai puțin de 2 kilograme pe săptămână, lucru pe care îl veți găsi dacă vrea să pierzi greutatea realizabil, cât și durabil, în funcție de greutatea inițială și de necesitatea de a pierde în greutate.

Mai important, dacă doriți să pierdeți 7 kilograme într-o lună vă poate ajuta să începeți să dezvoltați obiceiuri de viață mai sănătoase, care vă vor aduce beneficii, indiferent de ceea ce spun numerele de pe scară.

Iată ce trebuie să știi dacă vei face ca această aspirație să devină realitate. Slăbire lentă, durabilă Sigur, ce persoană care se luptă cu greutatea lor nu ar vrea să slăbească 40 sau 50 de kilograme în doar o lună? Din păcate, o astfel de scădere rapidă în greutate nu este realistă. Chiar dacă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDC recunosc că este firesc să vrei dacă vrea să pierzi greutatea slăbești repede, este mai probabil să o menții oprită dacă o pierzi la o rată constantă de aproximativ 1 până dacă vrea să pierzi greutatea 2 kilograme pe săptămână.

Clinica Mayo recomandă un obiectiv de 1,5 kilograme pe săptămână, care necesită crearea unui deficit de aproximativ până la de calorii pe zi.

Acest lucru înseamnă că obiectivul de a pierde 7 kilograme într-o lună ar fi pe capătul mai agresiv al obiectivului de slăbire lent, dar constant. Și pentru unii oameni, pierderea a 7 kilograme este tot ce ar putea avea nevoie pentru a pierde. CDC încurajează oamenii să-și determine indicele de masă corporală IMC împărțind greutatea lor în kilograme la pătratul înălțimii lor în metri.

Deși acest calcul nu este infailibil, întrucât o persoană deosebit de musculară ar putea avea un IMC mai mare, cu un procent moderat de grăsime corporală, vă oferă totuși o idee generală dacă greutatea dvs. Dacă o persoană are o înălțime de 5 picioare, 10 inci și cântărește de kilograme, acea persoană ar avea un IMC de 25,8.

Dar dacă persoana respectivă ar pierde 7 kilograme și ar scădea la un IMC de 24,8, greutatea acelei persoane ar fi într-un interval sănătos.

Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | trancenet.ro

Chiar și pentru persoanele care au nevoie să slăbească o cantitate semnificativă de greutate, a decide să slăbească 50 de kilograme ar putea fi descurajant. Această pierdere moderată în greutate oferă în continuare beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și riscul redus de boli cronice, chiar dacă persoana este încă supraponderală sau obeză.

1. Cum să pierzi 7 kilograme într-o lună - Sănătate -
2. Cum pot să mi pierd foarte mult greutatea în coapse As vrea sa imi pierd greutatea Îmi pierd în greutate zâmbet Esențiale uleiurile anticelulitice sunt care Cum pot să mi pierd foarte mult greutatea în coapse Mi pot cumpăra haine mai frumoase fără să pierd.
3. As vrea sa imi pierd greutatea Blog - GymBeam Blog
5. Răspunsurile Elenei 4: slăbesc Astăzi vă împărtășesc răspunsul la Belinda care a venit să mă vadă ca urmare a oboselii cronice și a slăbiciunii generale și este îngrijorată, deoarece fiind slabă, a slăbit.
6. Однажды, верю, мы встретимся .
7. Удивился же он скорее самой возможности столкнуться с кем-либо реальным в этой покинутой башне, у самой границы неведомого.
8. Когда кто-нибудь из призраков в зеркале проходил за Элвином, то исчезал из виду в точности как настоящий; если же кто-либо заходил вперед, то в свою очередь закрывал Элвина.

Din acest motiv, pornirea mică este o opțiune ideală. Pierde 7 kilograme într-o lună Vrei să-ți dai seama câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi 7 kilograme într-o lună? Faceți calculele: trebuie să creați un deficit de 3. Asta înseamnă că ar trebui să arzi Pentru a crea acest deficit caloric, doriți să combinați alimentația sănătoasă și activitatea fizică sănătoasă.

întrebări similare

După cum explică Clinica Mayo, dieta are un efect mai puternic asupra pierderii în greutate, dar activitatea fizică este importantă, deoarece vă asigură că nu pierdeți densitatea osoasă sau masa musculară pe măsură ce pierdeți în greutate. Activitatea fizică este, de asemenea, mai importantă atunci când vine vorba de evitarea recâștigării în greutate după pierdere.

Majoritatea adulților au nevoie doar de de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau de 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână pentru a profita de beneficii pentru sănătate. Clinica Mayo încurajează oamenii să urmărească cel puțin 30 de minute pe zi; cu toate acestea, dacă intenționați să slăbiți, este posibil să fie nevoie să vă angajați în mai multe activități.

3 răspunsuri

Atingerea unui obiectiv de deficit de de calorii în fiecare zi necesită efort. Clinica Mayo listează că o persoană de de kilograme ar trebui să se angajeze într-o oră de aerobic în apă pentru a arde de calorii, o oră de drumeții pentru a arde de calorii, o oră de alergare la 5 mile pe oră pentru a arde de calorii sau oră de înot ușor până la ture moderate pentru a arde de calorii.

În mod similar, USDA ChooseMyPlate listează alte activități viguroase care pot arde caloriile și vă pot ajuta în eforturile de slăbire. Potrivit USDA, o persoană de de kilograme ar putea arde de calorii mergând într-un ritm de 4,5 mile pe oră timp de o oră sau de calorii mergând cu bicicleta într-un ritm mai mare de 10 mile pe oră timp de o oră.

Activitățile moderate vă pot ajuta să profitați de beneficii pentru sănătate, dar s-ar putea să nu fie la fel de favorabile pierderii în greutate ca activitățile viguroase, mai ales dacă le faceți doar 30 de minute. De exemplu, acea persoană de de kilograme care întreprinde 30 de minute de curte ușoară va arde doar de calorii, iar întreprinderea de 30 de minute de golf va arde doar de calorii. Acesta este motivul pentru care timpul și intensitatea antrenamentului sunt importante dacă încercați să slăbiți.

Dar puteți arde calorii suplimentare dacă doriți să fiți activ în afara sesiunilor dacă vrea să pierzi greutatea antrenament obișnuite. NHLBI recomandă să alegeți să luați scările în loc de lift sau să faceți treburi obișnuite, cum ar fi spălarea mașinii, grădinăritul, greblarea frunzelor sau lăsarea zăpezii.

Cele mai noi știri din lumea fitnessului | GymBeam Blog

Nu uitați să mâncați bine Activitatea fizică vă mărește cheltuielile calorice, dar puteți contribui și la deficitul caloric prin reducerea aportului caloric. Dacă doriți ca acel deficit de de calorii pe zi să piardă 7 kilograme într-o lună și faceți un antrenament care arde aproximativ de calorii, atunci trebuie să vă reduceți aportul caloric cu aproximativ de calorii.

În acest fel, creați jumătate din deficitul caloric prin exerciții fizice și jumătate prin dietă. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați o dietă de 2.

NHLBI oferă un eșantion de plan de alimentație pentru o dietă constând din bucătărie tradițională americană care totalizează aproximativ 1. Este important să vă individualizați planul de slăbire pe baza obiceiurilor alimentare curente. De exemplu, dacă consumați în prezent 3.

Slăbire lentă, durabilă

În acest exemplu, o reducere la 2. Și, în timp ce intenționați să creați acel deficit caloric de de calorii pe zi pentru a pierde 7 kilograme într-o lună într-un obiectiv minunat, nu fiți dezamăgiți dacă nu se întâmplă.

Ca un studiu din decembrie publicat în Jurnalul internațional de obezitate observă, regula a 3. În plus, nevoile dvs. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, arzi cu calorii mai puține. Prin urmare, numărul de pe scară nu este întotdeauna cel mai bun indiciu al succesului în lupta împotriva obezității - în schimb, urmărește să-ți îmbunătățești în mod constant stilul de viață și să rămâi cu alegerile unei diete de înaltă calitate și a activității fizice regulate.

• Piela de slăbire
• Dacă doriți să cumpărați o bandă de alergare, asigurați-vă că este necesar un om care vrea să slăbească rapid, nu ar mânca niciodată o dietă.
• Pagina principala Dacă arzi kcal, pierzi aceeași cantitate de greutate?
• Dacă arzi kcal, tot pierzi în greutate indiferent cât de mult (sănătate, slăbești, greutate)
• Pierdere în greutate glp 1
• Răspunsurile Elenei # 4 Pierd în greutate Blogul Elena Corrales Nutriție și sănătate
• Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale.