Picioară în greutate porțiuni mai mici, Via Transilvanica: A fost ”aliniat” și ultimul ”soldat”. O bornă a fost deja distrusă

Ai mai putea forta si flotari la paralele din nou, daca poti sa le faci. Altfel spus, n-ai nevoie de el, fiindca poti lucra acei muschi la fel de eficient si fara acel aparat.

Daca vrei sa-ncepi un program de antrenament, trebuie sa te axezi pentru inceput vreo 2 luni pe exercitii cu greutati libere, adica pe cat posibil haltere si gantere. Aceasta metoda este obligatorie pentru a te ajuta sa-ti tonifici, pe langa muschii vizati, si alti muschi mai mici, ajutatori, rezultand in final o dezvoltare uniforma si capatarea unui echilibru echilibru, la propriu.

Abia dupa aceasta perioada, cand este recomandat sa-ti diversifici si programul, va trebui sa introduci si aparatele in antrenament, care te ajuta sa izolezi DOAR acel muschi pe care doresti tu sa-l antrenezi.

Un program pentru incepatori, simplu, care poate fi executat numai cu haltere: abdomen - Crunch si ridicari de picioara gambe - ridicari pe varfuri din sezand, cu haltera pe genunchi pentru un incepator se solicita mult coloana cu ridicarile din stand coapse - genuflexiuni cu haltera spate - ramat cu haltera din aplecat spate inferior erectori spinali, muschii cei mai importanti pentru echilibru si sanatatea spatelui, in timp picioară în greutate porțiuni mai mici indreptari cu haltera deltoizi - impins vertical cu haltera tricepsi - extensii din culcat cu haltera, cu priza ingusta pectorali - impins din culcat haltera, cu priza larga antebrate - flexii cu haltera in supinatie si in pronatie bicepsi - flexii cu haltera Incearca sa tii minte sa antrenezi mai intai muschii mici si apoi muschii mari implicati in aceeasi miscare adica triceps inaintea pieptului.

Tine minte sa antrenezi o grupa invecinata dupa alta, pentru a se pastra pentru a beneficia de aceeasi irigare cu sange, deja existenta de la exercitiul anterior adica nu antrena gambe, apoi deltoizi.

Outlast 2 Iceberg Explained - Mysteries \u0026 Theories - Part 2 - Using Actionz \u0026 Michael Strawn

Bea pe parcursul exercitiilor intre si ml de apa pentru fiecare 15 min. Executa cate 3 seturi, primul de incalzire, cu jumatate din greutatea principala, iar urmatoarele cu greutatea principala.

Picioară în greutate porțiuni mai mici primul set executa cam 20 repetari. La urmatoarele doua executa cam 8 - 10 repetari, insa ai grija sa "cauti" greutatea potrivita pentru ca la cea dea noua, sau a a zecea repetare sa atingi epuizarea, adica pur si simplu sa nu mai poti efectua inca o repetare.

Referitor la meniu, n-are ce cauta zaharul acolo cel mai nociv dintre carbohidratii simpli Nu trebuie sa mananci ce-ti zice altcineva sa mananci, ci trebuie sa determini singur ce-ti trebuie. Citeste ce am scris AICI despre dieta.

Caractere generale[ modificare modificare sursă ] Metatarsienii sunt oase lungi și perechi.